Activités physiques
Télécharger la page dédiée pour les jours, horaires et tarifs.
ACTIVITÉS PHYSIQUES POUR TOUT-PETITS
GYM PARENT-BÉBÉ – UFOBABY (6 mois -2 ans) en partenariat avec l’UFOLEP
Cette activité favorise la relation parent/enfant et permet de développer la motricité du tout-petit à travers le jeu et les petits parcours.
MOTRICITÉ (PS/MS/GS – 3-5 ans)
Développement chez l’enfant de la motricité, de l’équilibre et de la latéralisation.
Travail sur les couleurs, l’imaginaire à base de parcours sous formes de jeux.
Utilisation de matériels divers et variés et musique.
ACTIVITÉS PHYSIQUES POUR ADULTES (+16 ANS)
ABDOS FESSIERS
Cours de gymnastique tous niveaux, avec ou sans petit matériel, visant à développer la force et l’endurance musculaire des membres inférieurs (fessiers, adducteurs, quadriceps, ischio-jambiers) et de la sangle abdominale (abdominaux).
CARDIO FIT DANCE
Cours d’intensité moyenne, tous niveaux, associant fitness et danse sur de la musique afro-caribéenne. Il stimule la dépense énergétique, en sollicitant l’ensemble des groupes musculaires, l’adaptation cardiaque et le fonctionnement des muscles ventilatoires et il améliore la coordination du mouvement et la condition physique générale, tout en s’amusant. Une bonne dose d’endorphines pour décompresser après une journée stressante !
CARDIO/RENFO
Objectif : se dépenser - se renforcer.
Cours à haute intensité cardio d’environ 40 minutes sous forme de circuit, interval training ou cardio boxing pied-poing puis un retour au calme.
1ère partie debout : échauffement chorégraphié, renforcement actif debout des membres inférieurs ou supérieurs, tabata circuits 2 tours (haute intensité cardio) afin de produire une efficacité maximum pour réduire la masse grasse dans un minimum de temps.
2e partie au sol : renforcement musculaire : abdos, fessiers, gainage.
Puis retour au calme.
Attention : ce cours nécessite d’être en bonne forme, car l’intensité cardiaque monte presqu’au maximum durant un petit temps.
CIRCUIT TRAINING!! NOUVEAU !!
Méthode d'entraînement qui consiste à enchaîner plusieurs exercices cardio et de renforcement musculaire sous forme de circuit avec peu de repos pour travailler le corps de manière efficace et complète.
BIEN-ÊTRE DU DOS!! NOUVEAU !!
Le bien-être du dos, c’est prendre soin de sa colonne vertébrale par des mouvements doux, conscients et adaptés.
À travers des exercices et des étirements somatiques, le cours aide à relâcher les tensions, améliorer la mobilité et retrouver plus de confort au quotidien. On apprend à bouger en respectant son dos, en écoutant ses sensations et sa respiration. Un moment pour se reconnecter à son corps et repartir avec une sensation de légèreté et de soutien.
CONSCIENCE CORPORELLE!! NOUVEAU !!
La conscience corporelle, c’est apprendre à mieux écouter son corps et ses sensations en mouvement. Elle aide à bouger avec plus de confort, d’équilibre et de fluidité, sans forcer. Dans la séance, on prend le temps de ressentir, respirer et se reconnecter à son corps. Une approche accessible à tous, pour danser en se sentant bien et présent à soi-même.
Contenu : L’échauffement permet de réveiller le corps en douceur et d’amener l’attention sur les sensations. À travers des exercices d’équilibre et de posture, chacun affine sa perception du corps dans l’espace et renforce la stabilité depuis le centre. Le travail du centre, parfois le renforcement, l’étirement et le cardio léger invitent à bouger avec présence, en respectant ses appuis et sa respiration. La séance se termine par la mobilité, portés par une playlist entraînante, pour relâcher les tensions et repartir avec une sensation de la légèreté.
ÉTIREMENT SOMATIQUE!! NOUVEAU !!
L’étirement somatique est une pratique douce qui combine les étirements et les mouvements lents, respiration et conscience du corps pour relâcher les tensions physiques et nerveuses. Il aide à améliorer la mobilité, réduire le stress et reconnecter le corps et l’esprit en profondeur.
GYM D’ENTRETIEN/CARDIO
GYM D’ENTRETIEN/CARDIO DANSÉ
GYM D’ENTRETIEN
Activité physique qui permet de se remettre en forme en associant des exercices de renforcement musculaire ainsi que des assouplissements.
Avec musique de fond ou non, travail de toutes les parties du corps : bras, dos, cuisses, taille, abdos, fessiers, pectoraux. Ce cours commence par une mise en route qui permet un échauffement général du corps. Une première partie debout, une deuxième au sol : abdos et pour finir : étirements.
GYM DOUCE
Travail et renfort musculaire (abdos, abdos fessiers), articulaire, respiratoire avec utilisation de matériels. Cours en musique.
GYM DOUCE à l'Espace Jean Macé
La gym douce est une activité physique accessible à tous, basée sur des mouvements lents et contrôlés pour renforcer le corps en douceur, améliorer la souplesse, l’équilibre et le bien-être général, sans impact intense sur les articulations. À la fin, une danse libre légère est proposée.
GYM TONIC
Enchaînement d’exercices, variés et rythmés par de la musique, visant à renforcer progressivement la musculature globale du corps, augmenter les capacités d’endurance musculaire et de coordination du mouvement et préserver ou améliorer les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire. Niveaux intermédiaire et avancé le lundi, niveau débutant le mardi.
PILÂTES
Basé sur 8 principes fondamentaux (concentration, centrage, respiration, isolation, précision, fluidité, maîtrise du mouvement et fréquence), il s’agit d’une méthode douce qui vise à renforcer les chaînes musculaires profondes du corps et à harmoniser la silhouette, par une synergie parfaite du corps et de l’esprit favorisant la recherche de l’alignement idéal des segments corporels. Le pilâtes donne un corps souple et fort, tonique et mobile. Tous niveaux.
PILÂTES - Pilâtes piano
Les exercices sont issus de la méthode Joseph Pilates, quelques exercices d'abdos hypopressif et contreforce y sont associés. Des alternatives sont proposées lorsque les formes avancées du répertoire sont présentées. Nous terminons par un exercice de force et d'amplitude inspiré de la barre au sol classique suivi d'un léger stretch ou relaxation guidée.
Avantage du pilâtes piano : la musique donne un rythme précis qui permet une fluidité en aidant à synchroniser les mouvements avec la respiration, facilitant ainsi le maintien d’une posture et d’un alignement correct.
PILÂTES DU DANSEUR Intermédiaire
Discipline sportive qui vise à assouplir et à renforcer le corps en même temps par un ensemble d’exercices inspirés de Joseph Pilates, de la méthode Fletcher et de la danseuse contemporaine Martha Graham. L’idée générale est la suivante : on travaille les muscles profonds du centre (périnée/abdominaux) afin de stabiliser le bassin et la colonne vertébrale. On respecte ainsi les alignements du corps et notamment les courbures naturelles de la colonne vertébrale. Ainsi on développe une musculature dans le respect du corps pour atteindre l’équilibre et l’harmonie du corps.
Un grand travail de souplesse mais également une dimension musicale & chorégraphique sont réunis. Après une séance, on se sent renforcé et apaisé. Ce cours est conseillé aux danseurs souhaitant travailler leur souplesse, leur placement, leurs appuis et être plus à l’aise dans un cours de danse.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE / STEP
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Spéciale ventre plat, cette méthode permet de travailler les abdominaux en douceur. Stimulation des muscles profonds du ventre (gym douce), renforcement du plancher pelvien, diminution des douleurs de dos et du ventre.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE (FULL BODY / BODY SCULPT)
Renforcement musculaire de l’ensemble du corps associé à des mouvements dynamiques du haut et du bas du corps.
RYTHME ET GYM
Méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture, et qui constituent le centre d’énergie du corps. Cette méthode permet d’être plus fort, plus stable et d’obtenir une silhouette plus affinée. Alliant coordination et mémoire corporelle, cette activité est adaptée à tout type de public. Prise de conscience dans l’espace, jeux d’orientation, d’équilibre et en musique !
STRETCHING
Dans une ambiance favorable à la détente, le stretching associe des exercices d’étirement musculaire, d’assouplissement et de mobilité articulaire qui visent à développer la souplesse et à favoriser la récupération après un effort. En plus de procurer un réel bien-être physique et mental, il facilite la circulation sanguine et le transport des déchets métaboliques et il améliore la symétrie du corps. Tous niveaux.
Le stretching est conseillé pour lutter contre les douleurs en combinant avec un cours de pilâtes.
HATHA YOGA
C’est une discipline du corps et de l’esprit qui comprend une grande variété d’exercices et de techniques. Les techniques employées utilisent des postures physiques (asanas), des pratiques respiratoires (pranayama) et de méditation ainsi que la relaxation profonde (yoga nidra). Sa pratique permet aussi de retrouver un bien-être mental, une force morale et les bases de son équilibre, augmente la force psychique, réduit le stress, l'anxiété et les tensions musculaires, améliore le sommeil et limite la prise de médicaments.
Le hatha Yoga est une des techniques de yoga traditionnels qui consiste à enchaîner des postures et des exercices de respiration afin de détendre le corps et l'esprit. Les mouvements se façons de manière lente et contrôlée.
HATHA YOGA
C’est le yoga traditionnel Indien. Une séance se compose de postures (asanas) visant à assouplir et renforcer le corps, d'exercices respiratoires (pranayamas), de salutations au soleil (enchainement rapide qui permet l'accélération cardiaque) et on termine toujours par une méditation ou relaxation finale. L'objectif du cours est d'entretenir la jeunesse du corps, de corriger les problèmes de dos, d'améliorer le fonctionnement des organes, de se connecter à soi, de favoriser l'apaisement du mental pour arriver à un bien-être total. Déconseillée aux femmes enceintes.
YOGA DOUX SENIOR (YOGATHÉRAPIE)
C’est l’utilisation des méthodes de yoga traditionnel dans un but thérapeutique. A partir d’un certain âge ou lorsqu’on souffre de pathologies diverses, il est essentiel d’adapter la pratique avec du matériel (chaise, bloc, sangles, etc) ; la séance est plus douce, on retrouve de la mobilité, on se réapproprie son corps ce qui conduit à un équilibre optimal.
ZUMBA
Marque de fitness connue, cette pratique mélange des mouvements de danses latines (salsa, cumbia, merengue, etc.), ragga et pop, de faible et de forte intensité.